Faszienrolle
Über die Entstehung der Faszienrolle
Erstmals zu therapeutischen Zwecken wurde eine Rolle aus Holz bei der Feldenkrais-Methode eingesetzt. Anhänger dieser Methode nutzten schon in den Achtziger Jahren sogenannte Foam Roller zur Selbstmassage. Ursprünglich kommt der heutige Fitnesstrend aus den USA. Dort wurden die ersten Patente für Massagerollen erteilt. Mit der sogenannten Blackroll etablierte sich der erste Faszienroller dieser Art auf dem deutschen Markt. Die klassische Blackroll zur Massage der Faszien kommt als schwarze Rolle mit 30 cm Länge und 15 cm Durchmesser daher. Seit der Entstehung gibt es inzwischen Alternativen in zahlreichen Ausführungen und Farben.
Aufgrund der therapeutischen Möglichkeiten entwickelte PINO als professioneller Hersteller von Physiotherapie-Produkten 2013 die PINOFIT Wave. Das Wellenprofil ermöglicht intensive Effekte bei der Massage, wobei das Lösen von faszialen Verspannungen und Verklebungen unterstützt werden kann.
Eine Faszienrolle – was ist das überhaupt?
Von Bewegungsmangel, Überbelastung bis Stress müssen unsere Faszien viel aushalten. Verspannungen und Verklebungen der Faszien sind daher nicht selten. Mit einem gezielten Faszientraining kann für eine verbesserte Beweglichkeit, Belastbarkeit und Regeneration gesorgt werden. Nicht aufgeben! Die ersten Übungseinheiten mit der Massage Rolle sind meistens recht unbequem. Doch es lohnt sich! Schon wenige Minuten regelmäßiges Faszientraining können sich effektiv auf die Flexibilität, Bewegungsqualität und Erholung auswirken und die Durchblutung anregen.
Regelmäßiges Training mit der Foamroll und damit auch die Selbstmassage der Faszien und Muskeln sollen zur Aktivierung und Regenerierung dieser beitragen. In der Faszientherapie will man so Verklebungen faszialer Strukturen vorbeugen. Zusätzlich kann das Faszientraining mit einem Massageball zur intensiven Selbstmassage von Faszien und Triggerpunkt-Aktivierung ergänzt werden. Ob im Stehen an der Wand oder im Liegen: Nutze die Rolle zum Aufwärmen vor und zur Muskelentspannung nach dem Sport. Oder einfach für Fitnessübungen zu Hause.
Welche Faszien Rolle sollte ich kaufen?
Bei der Vielzahl an Modellen auf dem Markt ist es nicht leicht, den Überblick zu behalten. Welche Unterschiede gibt es? Welcher Härtegrad eignet sich wofür? Welches Material überzeugt qualitativ? Wo sollte ich eine Rolle kaufen bzw. wo sind sie erhältlich? Bei PINO findest du zahlreiche Modelle, mit denen du all deine Trainings-Bedürfnisse abdeckst:
Modell PINOFIT Wave
Modell PINOFIT Wave Pro
Modell PINOFIT Foam
Modell PINOFIT Pro
Modell PINOFIT Pro Holz
Modell PINOFIT Stick
Rolle oder Ball?
Zur punktgenauen Massage des faszialen Bindegewebes bzw. zur gezielten Anwendung auf Triggerpunkten empfehlen sich Faszienbälle. Je nach gewünschtem Härtegrad stehen verschiedene hochwertige Produkte zur Auswahl:
Für den Nacken eignen sich besonders Duobälle:
Übungen und Anwendungen
Wir zeigen dir, wie du die Fitnessrollen und Faszienbälle zu Hause anwenden bzw. benutzen können. Der Effekt von stärkendem Training und intensiver Massage spezifischer Muskelgruppen tut den Faszien eben doppelt gut.
Unsere Übungsvideos für effizientes Faszientraining findest du auf YouTube. Folge unserem Channel PINOFIT und entdecke regelmäßig neue Video-Anleitungen für ein intensives Training mit dem Faszien Roller. Wir begleiten dich auf deinem Weg gegen Rückenschmerzen durch muskuläre Verspannungen, zu mehr Beweglichkeit und verbesserter Regeneration.
Antworten auf häufige Fragen
Was bringt das / Wie ist die Wirkung?
Während der Anwendung werden Muskelgruppen massiert, wodurch Verklebungen von faszialen Strukturen vorgebeugt werden kann.
Wie oft sollte ich das Fasziengerät anwenden?
Nach Bedarf. Die gewählten Übungen einmal pro Tag auszuführen ist empfehlenswert.
Wie lange sollte ich den Foamroller anwenden / Was muss ich beachten?
Dies ist abhängig vom persönlichen Empfinden und der Trainingsroutine. Anfängern ist zu empfehlen, die Übungen zunächst langsam und kontrolliert durchzuführen. Beim Erreichen von verspannten und schmerzhaften Punkten wird die Position einige Sekunden lang gehalten, bevor man weiterrollt. Später können die Übungen schneller durchgeführt werden, z. B. als Warm Up.